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在家打造魔鬼的窈窕身材宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦！信不信由你，來看看吧第一課：床肩臂、腿、腰腹部練習我們一生中住商房屋一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這裡活動一下筋骨。側躺側立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺酒店兼職於床面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。時間：1分鐘效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。推床推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住濾桶床沿兒，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。時間：1分鐘效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌住商房屋肉。第二課：牆肩、腰腹練習輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。撫牆雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45吳哥窟度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。時間：1分鐘效力點：增強上半身的設計裝潢柔韌性，肩關節、腹部和後腰第三課：沙發腹部練習除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。側躺室內裝潢坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。時間：1分鐘效力點：收緊腹部、拉伸結婚膝關節。仰起平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。時間：1分鐘（30次，動酒店經紀作過程中深呼吸效力點：腹部。
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